90% van onze tijd brengen we binnen – veelal in kunstlicht – door. We negeren de winterse donkerte en komen te weinig in contact met écht zonlicht. Zo ontregelen we ons slaap-en waakritme. Dat maakt ons humeurig, vermoeid en hongerig. Daarbovenop tast die verstoring ons immuunsysteem aan en dereguleert onze insulinehuishouding, met een hoger risico op overgewicht, hart-en vaatziektes, diabetes, alzheimer en kanker tot gevolg.
Buitenlucht en -licht geven energie.
Buitenlicht reset onze biologische klok in overeenstemming met het ritme van de omgeving. Daardoor voelen we ons energieker. Onze biologische klok bepaalt het 24-uursritme van ons lichaam, verbindt ons met het leven om ons heen en stuurt onze lichaamscellen aan. Dankzij die interne klok zijn alle lichaamsprocessen op het geschikte moment actief:
– ze regelt ons slaap-waakritme,
– beïnvloedt ons immuunsysteem,
– onze hormoonproductie,
– bepaalt wanneer we het beste voedsel verteren,
– op welk moment van de dag we de meeste spierkracht hebben (‘s middags),
– wanneer we het meest pijn ervaren (‘s avonds)
– en beïnvloedt ons gedrag, onze stemming en ons leervermogen.
De biologische klok zorgt ervoor dat ons lichaam zich op de juiste manier voorbereidt op al die processen, zodat deze zo vlot mogelijk kunnen verlopen.
In verbinding staan met het ritme van de aarde (dag/ nacht, de seizoenen) zorgt ervoor dat we op de best mogelijke manier leven en overleven.
Een dagelijkse wandeling van minimum een half uur is een eenvoudige manier om je biologische klok te resetten. Trek er bij voorkeur ‘s ochtends op uit.
Ochtendlicht:
– heeft het grootste effect op je biologische klok en je hormoonhuishouding
– vervroegt je ritme
– maakt je de rest van de dag energieker
– is goed voor je mentale fitheid en creativiteit
– zorgt voor een betere slaapkwaliteit én zorgt ervoor dat je sneller inslaapt
Buiten zijn doet niet alleen jezelf goed, maar is ook een pauze voor je ogen. In de natuur staren we veel meer in de verte: naar de horizon, over de vallei, vanuit een kijkhut naar een wateroppervlak,…
Ons dagelijks leven met telefoon, computerscherm, huiswerk,… zorgt voor heel veel van dichtbij naar iets kijken. Dat is heel vermoeiend voor onze oogspieren, omdat die voortdurend aangespannen zijn. Bovendien blijken we tijdens computerwerk minder te knipperen, waardoor onze ogen gevoeliger zijn voor jeuk en ontstekingen.
Bij kinderen waarvan de ogen nog in volle ontwikkeling zijn, zouden door het vele uren turen op een scherm, vervormingen van de oogbol merkbaar zijn, die de kans op bijziendheid vergroten. Door de afgifte van dopamine binnen het netvlies, zorgt daglicht voor een gezonde ontwikkeling van je ogen. Dopamine remt het groeien van het oog af, en dus het oprekken van de oogbol, waarvan bijziendheid het gevolg is.
Is een ochtendwandeling echt geen optie?
Misschien is één van onderstaande tips wel haalbaar om je bioritme te verbeteren:
– fiets naar het werk
– maak van een afspraak in de ochtend een wandelgesprek
– lunch buiten
– zet je bureau bij het raam
– kies ‘s avonds voor warm gedimd licht, vermijd gebruik van computer en telefoon vlak voor het slapengaan
nathalie decoene 